poniedzia艂ek, 20 Maj 2019
HotMoney

Bieganie, ten sport mo偶esz uprawia膰 prawie za darmo!

Dziewczyna w biegu

Bieganie to sport, kt贸ry od wielu ju偶 lat jest szczeg贸lnie popularny w艣r贸d Polak贸w. Biegaj膮 osoby m艂ode, dojrza艂e, nawet seniorzy maszeruj膮 z kijkami nordic walking. Polacy pokochali ten sport, poniewa偶 nie jest on zbytnio wymagaj膮cy i mo偶na go uprawia膰 w zasadzie wsz臋dzie, a przy tym nie jest on drogi. Od czego wi臋c zacz膮膰 przygod臋 z bieganiem?

Bieganie 鈥 dla kogo?

Mimo i偶 wydaje si臋, 偶e bieganie nie jest zbytnio wymagaj膮ce, przed rozpocz臋ciem przebie偶ek warto zrobi膰 podstawowe badania, szczeg贸lnie je艣li d艂ugo nie podejmowali艣my 偶adnego wi臋kszego wysi艂ku poza jazd膮 do pracy i z powrotem. Warto, by lekarz oceni艂 prac臋 serca i zadecydowa艂 czy dana osoba mo偶e sobie pozwoli膰 na nag艂膮 zmian臋 trybu 偶ycia. Biega膰 mo偶e wi臋kszo艣膰 os贸b, jednak lepiej sprawdzi膰 swoj膮 kondycj臋 zdrowotn膮.

Od czego zacz膮膰 bieganie?

Na pewno nie mo偶na rzuca膰 si臋 od razu na g艂臋bok膮 wod臋. Przygod臋 z bieganiem nale偶y rozpocz膮膰 powoli. Je艣li wcze艣niej nie wykonywa艂o si臋 wi臋kszego wysi艂ku najlepiej skupi膰 si臋 na marszu. Potem stopniowo nale偶y zwi臋ksza膰 jego tempo. Ju偶 taka z pozoru niewiele znacz膮ca aktywno艣膰 mo偶e pozytywnie wp艂yn膮膰 na zdrowie. Zmniejszy si臋 ryzyko chor贸b serca, cukrzycy, spada膰 b臋dzie waga, wzmocni膮 si臋 mi臋艣nie, ale i ca艂y organizm. Przyspieszeniu ulegnie r贸wnie偶 metabolizm, wzro艣nie te偶 odporno艣膰. W ci膮gu godziny mo偶na spali膰 oko艂o 300 kalorii, to ca艂kiem sporo, je艣li pomy艣li si臋, 偶e to przecie偶 zwyk艂y marsz. Kiedy ju偶 nasza kondycja odczuwalnie ulegnie poprawie, wtedy mo偶na zacz膮膰 my艣le膰 o truchcie, kt贸ry b臋dzie mia艂 jeszcze wi臋cej korzy艣ci dla zdrowia.

Buty do biegania

Decyduj膮c si臋 na bieganie nale偶y pomy艣le膰 o tym, jakie wybra膰 do tego buty. Na pewno nie mo偶na kupi膰 pierwszych lepszych, a ju偶 tym bardziej odradza si臋 biega膰 w trampkach czy innych butach o p艂askiej podeszwie, przez kt贸re b臋d膮 bola艂y stopy. Obuwie do biegania musi przede wszystkimi dobrze amortyzowa膰. Przyjmuje si臋, 偶e takie buty powinny by膰 o jeden rozmiar wi臋ksze ni偶 te, w kt贸rych chodzimy codziennie. Oczywiste jest, 偶e musz膮 by膰 one lekkie i przede wszystkim wygodne. Najlepiej wybra膰 si臋 do sklepu z butami do biegania i poprosi膰 o pomoc specjalisty podczas wyboru.

Odzie偶 do biegania

A co z odzie偶膮? To zale偶y czy chcemy biega膰 przez ca艂y rok, czy mo偶e jedynie w sezony szczytowe, czyli wiosn膮, latem i wczesn膮 jesieni膮. Nie wszyscy bowiem lubi膮 biega膰 w deszczu i 艣niegu, kiedy temperatura i warunki nie s膮 sprzyjaj膮ce. Odzie偶 do biegania, podobnie jak buty, powinna by膰 przede wszystkim lekka. Najlepiej, by wyposa偶ona by艂a w systemy, kt贸re odprowadzaj膮 pot, ale te偶 chroni膮 przed zimnem i przed przegrzaniem. Na rynku dost臋pnych jest wiele koszulek, bluz, leggins贸w, w kt贸rych wygodnie jest uprawia膰 sport. Jest tak偶e odzie偶 na zim臋 dla wytrwa艂ych, czyli specjalne czapki, ochronki na twarz, skarpetki itp. Buty i odzie偶 to w艂a艣ciwie jedyny wydatek, jaki poniesiemy chc膮c zacz膮膰 przygod臋 z bieganiem. Nie musimy traci膰 pieni臋dzy na si艂owni臋 czy godzin臋 z trenerem personalnym, by m贸c zacz膮膰 biega膰 tam, gdzie chcemy.

komentarze 2

  1. RetroBiegaczka 2018-08-27 godz. 14:05

    Warto te偶 zaznaczy膰, ze jak kto艣 si臋 decyduje ju偶 na bieganie, to powinien podej艣膰 do tego z g艂ow膮 鈥 odpowiednie dystanse na pocz膮tek, tak, 偶eby nie sko艅czy膰 szybko z kontuzj膮 albo mikro urazami. Dobrze dobrane buty do biegania. Odzie偶 odprowadzaj膮ca pot, termiczna kiedy wymagaj膮 tego warunki. Te czynniki naprawd臋 maj膮 du偶y wp艂yw na stan naszego organizmu. 呕eby p贸藕niej nikt nie by艂 zdziwiony, ze przez bieganie narobi艂 sobie k艂opot贸w, powinien dobrze przygotowa膰 si臋 do niego. I co najwa偶niejsze 鈥 nie zapomina膰 o rozgrzewce! Obalmy tez mit, ze ubrania sportowe dla biegaczy s膮 bardzo drogie 鈥 jest du偶o 艣wietnych marek, kt贸re cz臋sto przeceniaj膮 swoje rzeczy, wi臋c nie ma co narzeka膰. Ja sama, jako fanka Ligi Bieg贸w G贸rskich swoje ciuchy kupuj臋 najcz臋艣ciej od Dare2b i nie przep艂acam. Tak偶e biegajcie, ale zdrowo i bez uszczerbku dla portfela 馃榾

  2. Dumbo 2018-09-03 godz. 11:11

    Ja biegam do艣膰 regularnie, cho膰 wiadomo, 偶e tryb 偶ycia czasem daje takie ograniczenia, 偶e ci臋偶ko znale藕膰 czas. Mimo to polecam t臋 form臋 sportu, bo naprawd臋 du偶o daje!

Dodaj Tw贸j komentarz